trening brzucha

[...] : kazde 1kg miesni to ok 100kcal spalanych dziennie czy stoisz czy lezysz . Czesc kulturystow i fitnessek cwiczy na czczo, ale biora dodatkowo glutamine, aminokwasy przed treningiem i zauwaz, ze oni schodza z poziomem tluszczu do 5-7% tu toczy sie walka o kazdy gram. Ty nie musisz sie tak mordowac, bo ta dodatkowa porcja (byc moze) spalonego [...]

Trening mięśni brzucha, (Odchudzanie bez kitów( ZAPRASZAM!: Klik

1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

[...] siłemusisz to zrobić sam my go poprawimy!Ale dzisiaj mam dobry humor więc masz juz gotowy odemnie Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie [...]

Dzień 4 DT BTW 120/80/150 Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. [...]

Dzień 8 DT BTW 120/80/150 Trening A. (2x12) A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (12x15kg, 12x15kg, 5x15kg) 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg wyciskanie na prostej : 15x15kg, 15x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (12x15kg, 12x20kg,12x20kg) [...]

Dzień 12 DT BTW 120/80/150 Trening A. (2x12) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Dzien 16 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg,10x40kg,10x40kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Dzień 20 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg, 10x40kg, 9x42,5kg) 10x40kg,10x40kg,10x40kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 9x20kg) 10x20kg, 10x20kg, 7x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] chce dobić wreszcie do tego ciężaru minimum 70kg na klatę :P a triceps jak ostatnio, zaczyna rosnąć, więc niedługo będą lepsze wyniki :P Wykonałem wyjątkowo dziś trening, z racji, że w piątek treningu wykonać nie będę mógł. Przełożyłem więc trening ten na czwartek, a środowy na dziś. Z treningu nie jestem zadowolony, trwał 3h. Wiem po [...]

[...] chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak tęskniłem za splitem, którego miałem całą poprzednią redukcję http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/qfok.png [...]

[...] lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak ostatnio. Biceps hantle - młotkowy – j.w. Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/97bg.png Burpees - pompka-dynamit Obecnie dalej ciągnę 30 sekund [...]

jou ale kozacki trening na bary łojesus rozgrzewka + rowerek unoszenie bokiem w góre na ławce skośnej 3x15-12 5/4/2 kg paliło aż miło stałe napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem [...]

ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

Musisz dać zdjęcie, żeby było o czym gadać. Szczególnie jako kobieta, bo kobiety chyba częściej sobie coś wkręceją (chociaż po tematach widać, że się już wyrównało). A jak nie, to porób sobie ćwiczenie 'vacuum', potrenuj mięsień poprzeczny brzucha na pełnym wydechu. Jest w artykule jako pierwsze ćwiczenie opisane [...]

Tak sobie Od paru dni nie mam ochoty na trening bo wszystko mnie denerwuje i nie mogę się zgrać ze swoimi zajęciami. Zrobiłem sobie lekki trening pod próbę pobicia rekordu w WL i tak jak przypuszczałem, że bez wcześniejszego przygotowania nie dam rady ale spróbowałem. Może następnym razem. Potem zrobiłem 3 serie spięć brzucha na drążku po 30 [...]

Klatka i plecy Dziś wszystko w seriach łączonych jako trening antagonistyczny. Energii było bardzo dużo i aż się chciało więcej. Jutro ostatni trening na masie i podsumowanie. Wstępnie jestem już zadowolony :-) 1a. WL 10 x 52 /62/72/72/72 1b. Wiosło sztangą 10 x 30/50/55/55/55 2a. Sztangielki skos+ 4 x 12 x 17 2b. Ściąganie do karku nachwyt 4 x [...]

Dzień 2 wtorek 18.06.13 + fotki Dieta: 2124kcal/B 161/T 161/W 12 8:00 150g łopatka wieprzowa + warzywa na patelnie 150g 11:45 200g łopatka wieprzowa + pomidor + 2 ogórki + WPC 30g 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 10g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 150g łopatka wieprzowa + pomidor + 2 ogórki 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko [...]

Dzień 8 poniedziałek 24.06.13 Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc [...]